Over
Squats zijn een van de beste manieren om je heupen, buikspieren, quadriceps en hamstrings te versterken. Sterker nog, je kunt ze overal en altijd doen. De challenge bestaat uit vijf oefeningen in één set. Je begint rustig met in totaal 25 herhalingen en bouwt dit geleidelijk op tot maximaal 150 herhalingen op dag 15. Er is geen materiaal nodig. Wil je de intensiteit verhogen, dan kun je losse gewichten of een weerstandsband om je dijen spannen. Als de oefening te zwaar is, kun je een muur of stoel gebruiken ter ondersteuning.
Je kunt ook via de mobiele app deelnemen aan dit programma. Ga naar de app
Overzicht
- Oefening 1: Squat
- Oefening 2: Squat met optillen van het achterste been
- Oefening 3: Squat met zijwaartse beenheffing
- Oefening 4: Plie squat
- Oefening 5: Curtsy Lunge
Prijs
Gratis